산후 우울증 치료와 예방 방법, 식이요법

안녕하세요. SSo_vely에요.

어제 산후 우울증을 얘기하다가 내용이 조금 그래도 부족한 것 같더라고요.

그래서 조금 더 심도 있게 공부하고 요약본을 또 여러분께 알려드리려고 해요.

그럼 산후 우울증 2탄이라고 하면 2탄일 내용을 한번 정보 얻으러 가보실까요?!

SSo_vely의 산후 우울증 완벽 정복 출발해 보아요.

1. 산후 우울증 치료

• 출산 후에 우울을 느끼는 시기에 수유하는 상황과 겹칠 수 있기에 산모에게 약물치료가 권장되지 않습니다. 그래도 우울증상 또는 불안 증상이 심해 양육이나 일상생활에서 문제가 야기되고 자살을 생각할 정도로 심한 상황에서는 전문가와 상담하에 항우울제 등의 약물 치료 및 상담이 들어가게 된답니다. 전편에서 SSo_vely의 생각과 마찬가지로 가족들의 지지가 정말 중요한 역할이므로 가족들도 정보와 내용들을 확실히 알아야 한답니다. 보통은 치료를 통해 호전되지만 심할 경우는 입원 치료를 고려해 볼 수 있어요.

2. 산후 우울증 예방방법

• 우울증은 나뿐 아니라 많은 사람이 경험하고 있다는 사실을 기억
• 내가 잘못 되었거나 이상해서 우울증이 생긴것이 아니라는 긍정적인 생각
• 우울증 치료를 절대 무서워하지말고 부끄러워하지 않으면 하나의 도전이라 생각하고 용기를 가지기
• 충분한 영양 섭취와 휴식
• 혼자 있는 시간을 줄이기
• 우울증에 관한 정보를 얻고 우울증이라는 질환에 대해 정보를 알아두기
• 다른 사람의 도움을 거절하지 말고 받는 것을 주저해서도 안됨

3. 식이요법 및 생활 속 가이드

• 출산 전 정신과 신체를 건강하게 관리
• 출산에 대해 미리 준비하여 출산과 양육에 대한 즐거운 마음을 갖기
• 출산 후 주변 가족들과 관계 역할 변화에 대해 대화를 자주 나눈다
• 출산과 양육은 혼자만의 몫이 아니라 배우자의 도움이 무조건 적으로 필요하다
• 배우자의 정서적 지지와 서로를 배려하는 자세가 중요
• 산후 우울증에는 특별히 가려 먹어야 할 음식은 없으며 골고루 영양 섭취가 가장 중요
• 과도한 다이어트는 기분의 안정에 나쁜 영향을 줄 수 있다.
• 출산 후 2~3개월 후에 서서히 운동을 병행하는 걸 추천

4. SSo_vely의 개인적인 생각